Programa de
BienEstar con Mindfulness

Con Karina Alfonso
Facilitadora de Bienestar y Consciencia Plena Coach Ontológico & Corporal Certificado ICF PNL Trainer
Neuro Psieducadora Consciente

PROGRAMA DE BIENESTAR CON MINDFULNESS NEUROCIENCIAS Y COACHING

El Programa está basado en el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) del Dr Jon Kabat Zinn, con prácticas vivenciales de Coaching Ontológico y nuevos aspectos de
avances científicos de Neurociencias. Es el Programa de Mindfulness más expandido a nivel mundial y sobre este entrenamiento se basan todas las investigaciones de neurociencias actuales.

La propuesta del programa está pensada para realizarla en grupos. Son ocho encuentros semanales de 2 horas cada uno. La modalidad que se utiliza es en formato Online, a través de la plataforma Zoom.

¿Qué haremos en los encuentros?

En cada encuentro realizaremos diferentes dinámicas de coaching con meditaciones o prácticas de introspección, haremos reflexiones grupales, ejercicios vivenciales (prácticas formales e informales) que nos permitirán iniciar, profundizar y avanzar en el camino del Bienestar y la Salud Emocional.

Considero que el aprendizaje con otros nos permite una experiencia más intensa, que abre perspectivas de comprensión que de forma individual. En los grupos, trabajo la conformación de ambientes cálidos y de mucha confidencialidad. Busco que cada participante encuentre un lugar de comodidad y libertad para compartir sus experiencias.

Se entregan audios con los ejercicios guiados y cuadernillo completo con lecturas adicionales. Se asignan ejercicios para realizar de un encuentro al siguiente.

CONTENIDOS DEL PROGRAMA

Introducción al Mindfulness: definición, origen, beneficios desde lo físico, mental y emocional, aplicaciones actuales y similitud con el Coaching.
Modelos Mentales
Prácticas formales: escaneo corporal, meditación sentados, yoga/movimiento consciente, meditación caminando, alimentación consciente.
Prácticas informales: atención plena al comer, lavar los platos, hacer deporte (cualquier actividad cotidiana).
Otras meditaciones: meditación de la alimentación, de los 8 sentidos, meditación de los 3 minutos, meditación para el manejo del dolor, meditación de la compasión/loving kindness, contemplación de la naturaleza.
Prácticas de atención focalizada: cómo dirigir y sostener la atención a través de diferentes técnicas. Modelo de coherencia Cuerpo-Emoción- Lenguaje (coaching ontológico)
Regulación emocional: qué son las emociones, cómo se produce el estrés/ansiedad, mecanismo de lucha o huida, cómo aprender a manejar emociones intensas e impulsivas con más eficiencia, reaccionar vs responder. Reconocer e identificar las emociones en nuestro cuerpo. Formas de activar y desactivar las distintas emociones y estados de ánimo.
Formas de activar y desactivar las distintas emociones y estados de ánimo.
Actitudes básicas del Mindfulness: aceptación, soltar vs controlar, no juzgar, paciencia, mente de principiante, confianza. Juicios y creencias.
Piloto automático vs Atención plena.
Multitasking: ventajas y desventajas, investigaciones científicas y sus resultados. Cómo mejorar el rendimiento laboral, establecer prioridades y manejar nuestros tiempos más eficientemente.
Dolor vs sufrimiento
Modo SER y HACER. Poder de acción. Resiliencia.
“Heartfulness” la importancia de entrenarnos y cultivar la empatía, la generosidad, la compasión y la gratitud. Qué es la autocompasión, cómo se entrena y para qué. Investigación científica al respecto.
Neurociencias: cómo impacta la práctica de Mindfulness en el cerebro, diferentes circuitos cerebrales involucrados (modo default vs experiencia directa, cómo desactivar el estado de rumiación), neuro plasticidad (y su importancia para poder cambiar nuestros hábitos), epigenética, neuronas espejo y el circuito de la empatía y la compasión.

ALGUNOS BENEFICIOS QUE OBTENDRAS EN ESTE PROGRAMA

La Pausa Consciente o bien, la práctica de Atención Plena o Mindfulness, tiene efectos positivos en nuestro cerebro y bienestar emocional ya comprobados por investigaciones científicas y algunas de ellas enumeramos a continuación:

1. Reducción de la ansiedad y el estrés: Cuando practicamos la pausa consciente, activamos la red neural de reposo, que está asociada con la relajación y la disminución del estrés. Estudios han demostrado que la práctica regular de la atención plena reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, y mejora la regulación emocional.

2. Cambios estructurales en el cerebro: La práctica continua se ha asociado con cambios estructurales en el cerebro. Estos cambios pueden fortalecer las conexiones neuronales y mejorar la capacidad de manejar el estrés y las emociones negativas.

3. Disminución en los niveles de dolor físico: Mejoría en la respuesta inmunológica, menor probabilidad de enfermarse.

4. Mejora de la concentración: La atención plena implica centrar conscientemente la atención en el momento presente. Al entrenar nuestra mente para estar más presente, podemos mejorar nuestra capacidad de concentración y atención sostenida. La práctica regular de la atención plena aumenta la actividad en regiones cerebrales relacionadas con la atención y la concentración.

5. Incremento de la resiliencia emocional: La pausa consciente nos permite tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos ni reaccionar automáticamente. Esto nos brinda la oportunidad de responder de manera más consciente y equilibrada a las situaciones estresantes. Estudios sugieren que la atención plena fortalece la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable de la toma de decisiones y el control emocional, lo que nos hace más resilientes. Mayor sentido de bienestar.

6. Mejora de la salud mental y el bienestar: La práctica regular de la atención plena se asocia con una reducción en la sintomatología depresiva, la ansiedad y el estrés. Además, se ha observado que promueve una mayor satisfacción con la vida y un mayor bienestar general. Aumenta el nivel de entusiasmo y energía. Reducciones de la rumiación mental (recorrer mentalmente el mismo camino una y otra vez) Mejora en las relaciones interpersonales.

MODALIDAD DEL PROGRAMA DE
"BIENESTAR CON MINDFULNESS"

● Son 8 encuentros semanales de 2 horas cada uno.

● Comenzamos los días martes (*tentativo martes 16 de Julio o hasta tener el cupo de participantes para iniciar) de 18:00 a 19:45 hs.

● Modalidad On Line, plataforma Zoom. (Los encuentros quedan grabados en la plataforma de Asociación Civil ECO y para poder verlos las veces que necesites)

● Los datos de ingreso a la plataforma se envían luego de confirmada la inscripción.

Propuesta de valor

Pueden pedir nuevas fechas Comunicándose conmigo a través de mi correo info@karycoach.com o vía WhatsApp.

Entrega de Certificado de Asistencia

Para obtener el certificado, se deberá cumplir con la totalidad del programa. Se recomienda, si es necesario, ausentarse sólo a 1 encuentro y si surge otra situación se conversa el caso particular para poder hacer el recupero de esa clase con la facilitadora del programa.
Al cierre del último encuentro se entregarán certificados y se realizará un intercambio final del recorrido realizado.
Entregaremos cuadernillo digital explicativo y audios para las prácticas en cada encuentro.

Entregaremos material de Lecturas complementarias en PDF de diversos autores: Jon Kabat Zinn, Thich Nhat Hanh, Eckhart Tolle, Byron Katie, Daniel Siegel, Daniel Goleman, Gangaji, Shamash Alidina, Gina Biegel, entre otros. Rafael Echeverria . Humberto Maturana. Freddy Koffman.

Testimonios de otros entrenamientos conmigo

"Me encantaron tus meditaciones, tu voz y calidez me ayudaron a encontrar la calma. Fue una experiencia preciosa".

LAURA

Docente de Inicial Sala de 2 y 3

"Llegue con mucha melancolía e incertidumbre, con un conflicto interno , no solo en lo emocional sino en lo físico también y me permitió ubicarme en mi presente, aceptar , comenzar a disfrutar cada momento y apreciar el contexto. Un programa impecable , integral y muy humano".

WANDA

Coach & docente Nivel Medio

“Fue un antes y un después en mi vida, comencé a disfrutar y a estar mas presente en mi cuerpo y mis encuentros en el aula tuvieron mayor calma y conexión. Feliz de este aprendizaje que me llevo para siempre”

VERO

Coach y profesora de educación física

BARBIE MAGALLANES

GABY

CLAUDIA PALACIOS

Te invito a recorrer y compartir
juntos este nuevo camino de Bienestar!

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Con Karina Alfonso Facilitadora de Bienestar y Consciencia Plena Coach Ontológico & Corporal Certificado ICF PNL Trainer Neuro Psieducadora Consciente